거북목,손목터널증후군 예방하는 컴퓨터 바른 자세

요즘은 컴퓨터로 일하는 분들 정말 많죠. 코로나19로 재택근무가 늘어나면서 집에서도 컴퓨터 작업을 해야 할 일이 많습니다. 많은 시간을 보낼수록 바른 자세가 정말 중요합니다. 현대인이 고통받는 거북목증후군, 손목터널증후군을 예방하는 올바른 컴퓨터 자세 공유합니다.

  

나쁜 자세가 미치는 영향

하루종일 책상에 앉아 있으면서 계속 나쁜 자세를 유지한다면 어떻게 될까요? 어깨와 허리, 골반 등 몸의 여러 부위에서 통증이 발생합니다. 

특히나 허리가 가장 많은 통증을 호소하는 부위로 척추측만증, 허리디스크 등의 척추질환으로 발전할 수 있습니다. 또한 거북목 증후군, 근막동통, 손목터널증후군과 같은 근골격계 질환을 일으킵니다.

컴퓨터 바른 자세

그럼 어떻게 하면 바르게 앉을 수 있을까요? 마이크로소프트에서 좋은 자료가 있더라고요. 영문으로 컴퓨터 작업시 바른 자세에 대해 자세히 설명된 자료입니다. 제가 핵심만 알려드릴게요.

1. 컴퓨터 바른 자세

모니터가 낮으면 거북목증후군을 일으킬 수 있습니다. 거북목 예방을 위해서 아래와 같이 모니터받침대로 자세교정하는 것도 좋습니다.

자세교정을 위한 컴퓨터 모니터받침대 추천

또한 키보드나 마우스를 조작하는 손의 높이가 적당해야 손목에 무리가 가는 것을 막을 수 있습니다. 컴퓨터 올바른 자세는 옆에서 봤을 때 허리, 무릎, 손이 직각이 된 자세입니다. 

올바른 컴퓨터 자세 [출처: MicroSoft 홈페이지]

① 눈높이는 모니터 상단과 일직선

② 모니터와 몸은 팔길이만큼 떨어짐

③ 팔은 수평으로, 팔꿈치는 90~100도

④ 등과 허리를 등받이로 지지

⑤ 발은 바닥에 편안히

⑥ 엉덩이와 무릎은 90~100도

2. 노트북 바른 자세

노트북으로 작업하는 때도 비슷합니다. 노트북은 모니터의 높이가 낮으므로 오랜 시간 작업하면 거북목에 취약한 자세가 됩니다. 따라서 노트북 거치대와 별도의 키보드, 마우스를 활용하여 자세교정을 하시기 바랍니다. 

올바른 노트북 자세 [출처:MicroSoft 홈페이지]

이제 올바른 자세 아시겠죠? 요즘 사무실에서 컴퓨터로 일하시는 분들도 많고, 코로나19로 재택근무로 집에서 작업을 하는 분들도 많습니다. 오늘부터라도 늦지 않았습니다. 허리를 꽂꽂히 펴고 바르게 앉아 보아요.